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健身之后肌肉酸痛,在家无任何健身器材时怎样使肌肉和力量迅速增加

 时间:2020-06-25 03:48:28 来源: 

健身之后肌肉酸痛:健身计划 本人体重63.3KG 身高1.68 办了健身卡, 主要想减肥+练肌肉, 肚子现在挺大的, 求一份健身计划。

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周e5a48de588b6e799bee5baa6e79fa5e98193313332646561333次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!

健身之后肌肉酸痛:都说TABATA运动四分钟等于运动一小时的运动量。 那么健身的人群都说运动半小时之后才开始消耗脂肪

Tabata不是等于一个小时的运动量,是一小时有氧运动的热量消耗。。。健身的人从来没有说过半小时才来燃烧脂肪,至少懂健身知识的人从来没说自过。会这样认为的人都是不懂装懂的人,其实任何运动从第1秒开始糖类和脂肪就已经共同燃烧。。。tabata是用来减脂,不是减肥。。。仰卧起坐用于增加腹部百力量,不是用于增大腹肌。度。。瘦腹部的脂肪等于瘦全身的脂肪,不单止需要训练,还需要控制饮食。。。不知道什么意思,瘦肚子和长肌肉并不冲突,可以一起存在的。

健身之后肌肉酸痛:去健身房健身之后,脚没法踢高,肌肉酸痛是怎么回事?

你一定是长期不锻炼,突然锻炼了一下,所以肌肉会短暂的酸胀,这很正常,如果你天天坚持锻炼,就不会有这种情况发生了。

健身之后肌肉酸痛:为什么晚上健身完之后睡不着了?

晚上运动似乎已经成了当下生活的一种潮流,大部分的人都会选择在晚上运动。有的人运动完之后感觉浑身舒爽,很快就能就如睡眠状态。而有部分人就会在运动后翻来覆去的睡不着,似乎是大脑变得更加兴奋了。那么,晚上睡不着觉怎么办呢?下面就为大家介绍一下可行的小办法。一、 选择合适运动的时间段。有研究表示,在晚上十点过后应该避免运动,这时候的人应该放松自己是自己进入睡眠状态。所以说,我们应该提前自己运动的时间段,最好是在睡前的两个小时进行运动。二、 避免运动强度太大。做一些高强度的运动就会导致人体的大脑皮层过于兴奋,会使人体分泌一些有助于兴奋的物质,从而导致了失眠的发生。我们应选择一些中低强度的运动,避免高强度运动带来的失眠。三、 补充有助于睡眠的食物。我们可以选择在晚上运动回来后补充一些有助于睡眠的食物来帮助我们更快的进入睡眠状态。一杯热牛奶,或者是吃几个红枣,都可以起到安神,帮助睡眠的作用。