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健身后肌肉酸痛怎么快速恢复,在《硬派健身》你为什么减肥失败中提到65岁老人健身后果是什么?

 时间:2020-04-28 10:25:29 来源: 

背部肌肉劳损后该怎样通过运动锻炼恢复

背部肌肉劳损的恢复有三个方面:第一、要改变原有的生活方式,如要避免长时间的伏案工作,避免久百坐、久站、久行,对下肢劳损,包括颈椎的劳损、腰部的劳损都有好处。第二、如物理治疗及药物治疗,物理治疗有不错的效果,就是针灸加局部按摩,可以有效的放松紧绷的肌肉,缓解僵硬与酸痛,不过治愈的话就需坚持长度时间治疗。第三、想通过运动恢复的话可以去医院找医生看一下,医生会根据你的情况推知荐适合的运动来缓解修复的。扩展资料:肌肉道劳损常见原因是肌肉急性扭伤及慢性累积性损伤,常出现于肌肉活动过多或肌肉在静态姿势下持久紧张部位,导致肌纤维充血水肿,乳酸等代谢产物堆积,持续劳损甚至引起部分肌纤维变性、坏回死、纤维化。或肌肉局部感受寒凉,也可见于肌肉扭伤后处于不正常的解剖位置,反复牵拉而发生,亦可能与答机体的免疫紊乱相关。急性肌肉劳损通常由于肌肉的过度牵拉或负荷过大导致肌肉部分撕裂甚至断裂,肌肉劳损也是办公室工作人群最常见的损伤之一。常见颈肩部肌肉劳损、关节肌肉劳损、背部肌肉劳损和腰部肌肉劳损等。参考资料:肌肉损伤_百度百科

健身之后总是很饿,可是又不敢随便吃,男性健身后应该吃什么食物才能快速补充能量?

健身后,我们会很饿,那么吃什么才可以让我们快速的补充能量是大家都e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333431356661想追问的问题。健身半个小时之后,我们可以补充一些蛋白质。而蛋白质可以搭配碳水化合物一起补充,这样效果最佳。人在训练之后身体处于一个不平衡的状态,这个时候特别需要一些营养来补充。蛋白质和碳水化合物是人体不可缺少的两大元素,那么根据这些,我们可以例举出几种食物。能够快速吸收的碳水化合物有葡萄糖饮料,葡萄糖对我们身体各项肌体的恢复是比较有效的。另外还包括香蕉,面包。再比如燕麦片,馒头都是对身体恢复有所帮助的。有的人在运动之后会补充牛奶和鸡蛋,实际上这些是特别不容易被消化和吸收的。想要消化这些,需要很长一段时间。牛奶和蛋白质我们可以在平时的时候进行补充,在运动之后是不建议采取的措施。另外我们健身之后还可以适当的吃一些水果,比如樱桃,橘子,蓝莓等水果。首先是樱桃,其中含有抗氧化成分,这种成分具有强而有力的消炎功效,对肌体恢复也比较快。其次就是橘子,相信橘子大家都吃过,其中就包含碳水化合物以及维生素C,它可以相对快速的补充能量。至于蓝莓可以为血液里补充糖分,运动之后,我们可能会处于一个低血糖的状态,可见补充糖分也很有必要。当然蓝莓还有促进消化的功能。

健身后肌肉酸痛,到底还要不要继续练

运动后为什么会肌肉酸e799bee5baa6e4b893e5b19e31333361326261痛先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除,这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。运动后肌肉酸痛还能不能练其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛,特别是已锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子,如果当天练手臂肌肉,第二天手臂肌肉酸痛,或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下,建议不要再对手臂肌肉进行练习,而是对身体其它部位肌肉进行练习,比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。以上所说都是相同类型的练习,这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动,也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话,可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸,让乳酸分解供能,同时减少身体肌肉的酸痛。运动后肌肉酸痛怎么办最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过,一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过,进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。关于运动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里,本文纯属个人观点,如对本文观点有异议,请给本文留言。同样,如果你有更好关于运动后肌肉酸痛的方法,也可以给本文留言。期待共同交流,共同进步。

健身后喝牛奶能增肌吗

最佳的做法是健身百后喝蛋白粉,这样增肌效果最好。理由是蛋白粉的蛋白质含量比牛奶度高,而且吸收好,能满足人体增肌期间对蛋白质的需求。蛋白粉可以选择肌肉知科技或者欧普特蒙的蛋白粉,效果很好,在网道上的PQfitness,有得.买。

健身后体重增加怎么办

体重增加肯定是肌肉含量增加了。其实完全不用担心体重的问题,因为我们描述一个人的外观用的词是这个人胖不胖,而不是这个人重不重。虽然肌肉含量增加了,体重变重了,但增加的肌肉含量改善了其余脂肪的比例,会让身zhidao材看上去瘦一点,很多搞健美的人士,都很重,肌肉很多,但是身材却非常好。体重大和身材好是不冲突的。如果有用,欢迎采纳。