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 时间:2020-05-21 01:46:26 来源: 

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正确的使用器材能让你更快更好的锻炼肌肉,最主要的是正确的使用方法和你的坚持不懈锻炼。

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看你要买什么样的,有的价格很便宜,但是质量不怎么样,刚开始可能还比较好,但是一旦哪个部件坏了,售后服务就没那么周到了,我觉得这方面做得不错的要属上海浩瀚体育了

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健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对zd一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);背部:引体向上(尽量做10个以上)版、哑铃划船(各4组);肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);腹肌:仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为权20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。