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减肥健身计划,本人刚开始健身,请各位给帮忙制定一个训练计划(锻炼、饮食)

 时间:2020-06-25 03:47:48 来源: 

减肥健身计划:求男士健身房健身计划表

最低0.27元/天开通百度文库会员,可在文库查看完整内容>原发布者:微力设计详细的健身计划表详细的健身计划表1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形(本文转自实用工作文档频道)下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。二、肩部1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。2.侧平举:主要练三角肌中束。动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。动作:两手持哑铃,掌心相对,

减肥健身计划:一周6次的健身计划

1、184CM,标准体重应该在79KG左右,你还差了点体重。2、天天炼,身子会吃不消的,要劳逸结合,合理休息。这样身体能够有效的恢复疲劳,才能达到更大的突破。3、铅球在于肩部手臂,腰部,腿部的综合作用,三级跳,一百米这项目着重在于腿部力量的暴发。由于你的体重也不是差很好,应该体质还不错,好好的专门性的锻炼下,效果不难达到。4、增肌要把握在最短的时间里,达到锻炼的效果,然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合,就能起到事半功倍的效果了。另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一个健身计划,也许我有点答非所问,但我做的是给你一个科学的指导方向,是一个大范围的指引。一个有效的健身计划,应该包括1/健身前的准备活动2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.4/健身后的放松5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.针对以上的,对自己的计划进行调整e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333332613666一下吧,希望对你有所帮助。我也不是为了分,你不给我都行,只是想利用自己的知识,做点实事。很有效哦,牛男danz健身计划光碟~你可以搜索下疚N

减肥健身计划:各位大神,小弟打算健身减肥,求各位给个详细的锻炼计划和饮食方案,跪求~~

1、计划周一1、饮水200ml;2、平地活动全身关节,3分钟;3、跑步机跑步30分钟,心率保持:118-157之间(重要);期间可停歇饮水,每次饮水量不超过100ml;4、手臂:哑铃弯举 12次~3组~组间间歇60S;5、背:坐姿划船 15次~1组;坐姿背部伸展 15次~1组;6、腹部:坐姿卷腹 15次~3组~组间间歇60S;7、拉伸全身肌肉。周二1、饮水200ml;2、平地活动全身关节,3分钟;3、跑步机跑步30分钟,心率保持:118-157之间(重要);期间可停歇饮水,每次饮水量不超过100ml;4、手臂:俯身划船 12次~1组;5、胸部:杠铃卧推 15次~3组~组间间歇60S;6、下肢:杠铃深蹲 12次~1组;7、拉伸全身肌肉。周三1、饮水200ml;2、平地活动全身关节,3分钟;3、跑步机跑步30分钟,心率保持:118-157之间(重要);期间可停歇饮水,每次饮水量不超过100ml;4、肩:哑铃耸肩 12次~1组;哑铃侧平举 12次~1组;5、腹部:坐姿卷腹 15次~3组~组间间歇60S;6、拉伸全身肌肉。周四重复周一计划;周五重复周二计划;周六重复周三计划;周日休息。 2、饮食低热量+可以填饱肚子。建议,吃一份米饭+2份蔬菜+1份水果。蔬菜最好选择纤维素丰富的,比如藤菜之类。水果就选择有体积、含维生素丰富的,比如香蕉、苹果等。

减肥健身计划:健身房前台经理工作计划怎么写

首先要明确,你是什么岗位。公司不同,可能设置不同。如果是负责前台方面的经理,就要更加全面一些。如果仅仅是前台接待,那内容更是不同。你说的太模糊了。